Rodilla · Control motor
Saltos laterales unipodales con escalera
Saltos laterales unipodales con escalera, 3 series, 10 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por pierna
Descripción: Coloca una escalera de agilidad en el suelo. Salta lateralmente sobre una pierna de una casilla a otra controlando bien la aterrizaje, y luego vuelve a la posición inicial. Alterna las piernas en cada serie.
Consejos: Mantén la rodilla ligeramente flexionada al aterrizar para amortiguar el impacto y evitar movimientos bruscos. Concéntrate en un movimiento fluido y controlado para mejorar la estabilidad.
Progresión: Aumenta la velocidad de los saltos o reduce el tiempo de contacto con el suelo cuando el control esté dominado.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Escalera de ritmo
- Posición inicial
- De pie junto a la escalera, sobre una pierna
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad de la rodilla
- También conocido como
- saltos laterales sobre una pierna, saltos unipodales laterales con escalera, ejercicio de agilidad rodilla
