Procaryote
Rodilla · Control motor

Saltos pliométricos unipodales

Saltos pliométricos unipodales, 3 series, 8 repeticiones por pierna, descanso de 60 segundos entre series

Ilustración del ejercicio Saltos pliométricos unipodales

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 8 por pierna

Descanso: 60 segundos entre series

Descripción: Párate en una pierna y salta hacia adelante o en el lugar, controlando bien la aterrizaje en la misma pierna. Mantén la rodilla alineada con el pie y absorbe el impacto flexionando ligeramente la rodilla al aterrizar.

Consejos: Concéntrate en un movimiento fluido y controlado, evita que la rodilla se desplace hacia adentro. Mantén el tronco recto y estable durante todo el ejercicio.

Progresión: Aumenta progresivamente la altura o la distancia del salto cuando domines bien la técnica y el ejercicio se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Control motor
Nivel
Intermedio
Material
Ninguno
Posición inicial
De pie en una pierna
Objetivo clínico
Mejorar el control motor de la rodilla
También conocido como
saltos en una pierna, saltos unipodales, saltos pliométricos en una pierna

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.