Procaryote
Rodilla · Control motor

Saltos unipodales con descarga

Saltos unipodales con descarga, 3 series, 8 repeticiones por pierna, control del movimiento

Ilustración del ejercicio Saltos unipodales con descarga

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 8 por pierna

Descripción: Párate sobre una pierna y realiza un pequeño salto hacia adelante o en el lugar, controlando bien la aterrizaje. Asegúrate de mantener la rodilla alineada con el pie y amortiguar el salto flexionando ligeramente la rodilla al aterrizar.

Consejos: Mantén el tronco recto y estable, mira hacia adelante para controlar mejor el equilibrio. Realiza el movimiento lentamente para dominar cada fase.

Progresión: Aumenta progresivamente la altura o la distancia del salto cuando el control esté adquirido sin dolor.

En resumen

Objetivo
Control motor
Nivel
Intermedio
Material
barra de apoyo, soporte estable
Posición inicial
De pie sobre una pierna
Objetivo clínico
Mejorar el control motor de la rodilla
También conocido como
saltos sobre una pierna, saltos unipodales controlados, saltos unipodales ligeros

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.