Rodilla · Control motor
Saltos unipodales con parada en el lugar
Saltos unipodales con parada en el lugar, 3 series, 8 repeticiones por pierna, descanso de 45 segundos entre series
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por pierna
Descanso: 45 segundos entre series
Descripción: Párate sobre una pierna, luego salta ligeramente hacia adelante, hacia atrás o lateralmente, y aterriza suavemente manteniendo el equilibrio sin moverte. Mantén la posición estable unos segundos antes de repetir con la misma pierna.
Consejos: Mantén la rodilla alineada con el pie y el tronco recto. Concéntrate en un aterrizaje controlado para mejorar tu estabilidad.
Progresión: Aumenta el número de repeticiones o reduce el tiempo de mantenimiento de la parada cuando el ejercicio sea más fácil.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie sobre una pierna
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad de la rodilla
- También conocido como
- saltos en una pierna, saltos unipodales controlados, equilibrio en una pierna
