Procaryote
Rodilla · Control motor

Saltos unipodales con valla

Saltos unipodales con valla, 3 series, 8 repeticiones por pierna, altura de la valla 20 cm

Ilustración del ejercicio Saltos unipodales con valla

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 8 por pierna

Altura de la valla: 20 cm

Descripción: Párate sobre una pierna frente a una valla de 20 cm de altura. Salta por encima de la valla manteniendo el control de la rodilla y aterriza suavemente sobre la misma pierna. Repite el movimiento de manera controlada alternando las piernas.

Consejos: Mantén el tronco estable y mira hacia adelante para mantener el equilibrio. Flexiona ligeramente la rodilla en el aterrizaje para amortiguar el impacto y evitar tensiones.

Progresión: Aumenta progresivamente la altura de la valla en 5 cm cuando domines bien el movimiento y no sientas dolor.

En resumen

Objetivo
Control motor
Nivel
Intermedio
Material
valla
Posición inicial
De pie sobre una pierna frente a la valla
Objetivo clínico
Mejorar el control motor de la rodilla
También conocido como
saltos sobre una pierna con obstáculo, saltos unipodales, saltos con valla

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.