Sentadilla en una pierna con mantenimiento
Sentadilla en una pierna con mantenimiento, 3 series, 8 repeticiones por pierna, mantener 2 segundos abajo
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por pierna
Mantenimiento: 2 segundos en posición baja
Descripción: Párate sobre una pierna y luego baja lentamente flexionando la rodilla hasta que el muslo esté casi paralelo al suelo. Mantén la posición baja durante 2 segundos antes de volver suavemente a la posición inicial.
Consejos: Mantén la espalda recta y la rodilla alineada con el pie para evitar torsiones. Contrae los músculos alrededor de la rodilla para asegurar la estabilidad durante el movimiento.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o la duración del mantenimiento en posición baja cuando el ejercicio se vuelva más fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie sobre una pierna
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular y estabilización de la rodilla
- También conocido como
- sentadilla unipodal, sentadilla en una pierna, sentadilla sobre una pierna
