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Rodilla · Fortalecimiento

Sentadilla española con banda

Sentadilla española con banda, 3 series, 10 repeticiones, tempo 2-0-2

Ilustración del ejercicio Sentadilla española con banda

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10

Tempo: 2-0-2

Descripción: Coloca una banda alrededor de tus muslos, justo por encima de las rodillas. Baja lentamente en una sentadilla manteniendo la espalda recta y las rodillas alineadas con los pies, luego vuelve a subir controlando el movimiento.

Consejos: Asegúrate de no dejar que tus rodillas colapsen hacia adentro y distribuye el peso sobre tus talones. Contrarresta los músculos de los muslos y glúteos durante todo el ejercicio.

Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade una resistencia más fuerte a la banda cuando el ejercicio se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Intermedio
Material
banda sólida
Posición inicial
De pie, banda colocada alrededor de los muslos por encima de las rodillas
Objetivo clínico
Fortalecimiento muscular de las rodillas
También conocido como
sentadilla española, sentadilla con banda elástica, sentadilla con banda en muslos

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.