Sentadilla dividida en trampolín
Sentadilla dividida en trampolín, 3 series, 8 repeticiones por pierna, movimiento lento y controlado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por pierna
Tempo: Movimiento lento y controlado
Descripción: Coloca una pierna adelante y la otra atrás sobre el trampolín, luego flexiona suavemente las rodillas para descender en sentadilla dividida. Mantén la columna recta y controla el movimiento para mantener el equilibrio en la superficie inestable. Vuelve lentamente a la posición inicial sin perder el control.
Consejos: Concéntrate en la estabilidad de la rodilla anterior y mantén la vista fija al frente para ayudar al equilibrio. Activa los músculos del core para evitar vuelcos.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o la duración de la posición baja cuando el control sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- trampolín
- Posición inicial
- Posición de pie, una pierna delante y otra detrás sobre el trampolín
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad de la rodilla
- También conocido como
- sentadilla dividida en trampolín, sentadilla inestable, fente trasero en trampolín
