Sprint controlado de 20 metros
Sprint controlado, 4 idas y vueltas de 20 metros, recuperación completa entre cada sprint
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 4 idas y vueltas
Recuperación: completa entre cada sprint
Descripción: Desde una posición de inicio estable, corre de manera controlada durante 20 metros, concentrándote en el control de tus rodillas durante todo el movimiento. Da la vuelta y regresa a la posición inicial para completar una ida y vuelta. Descansa completamente antes de repetir.
Consejos: Mantén la vista al frente, controla la flexión y extensión de la rodilla para evitar movimientos bruscos. Respira de manera regular y asegúrate de que cada sprint se realice con control en lugar de a máxima velocidad.
Progresión: Aumenta progresivamente la velocidad manteniendo el control, o añade una ida y vuelta adicional cuando el ejercicio sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Posición de pie, listo para correr
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor de la rodilla durante la carrera
- También conocido como
- carrera controlada, sprint controlado, sprint con control de rodilla
