Procaryote
Rodilla · Control motor

Sprint con cambio de dirección

Sprint con cambio de dirección, 4 series, 6 ida y vuelta, recuperación de 60 segundos entre cada serie

Ilustración del ejercicio Sprint con cambio de dirección

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 4

Repeticiones: 6 ida y vuelta por serie

Descanso: 60 segundos entre cada serie

Descripción: Corre rápidamente en una distancia corta, luego cambia de dirección de manera controlada antes de volver al punto de partida. Repite este movimiento de ida y vuelta manteniendo un buen control de tus rodillas y postura.

Consejos: Mantén las rodillas ligeramente flexionadas y evita movimientos bruscos para proteger tus articulaciones. Concéntrate en un cambio de dirección fluido y controlado.

Progresión: Aumenta la velocidad del sprint o el número de ida y vuelta cuando te sientas cómodo con la técnica.

En resumen

Objetivo
Control motor
Nivel
Intermedio
Material
Ninguno
Posición inicial
Posición de pie, listo para sprintar
Objetivo clínico
Mejorar el control motor de la rodilla
También conocido como
Sprint con viraje, Sprint direccional, Sprint con pivote, Sprint con rotación

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.