Suicide lateral para control motor de la rodilla
Desplazamiento lateral, 3 series, 8 desplazamientos de ida y vuelta, amplitud controlada
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 desplazamientos de ida y vuelta
Descripción: Desde una posición de pie, realice un desplazamiento lateral rápido y controlado tocando el suelo en cada extremo del recorrido, luego regrese a la posición inicial. Asegúrese de mantener la rodilla alineada con el pie y controlar la amplitud del movimiento para evitar tensión excesiva.
Consejos: Mantenga el tronco recto y estable, flexione ligeramente las rodillas para amortiguar los desplazamientos y controle bien cada cambio de dirección para proteger la articulación de la rodilla.
Progresión: Aumente progresivamente la velocidad del desplazamiento manteniendo el control y la calidad del movimiento.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, pies a la anchura de las caderas
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad de la rodilla
- También conocido como
- desplazamiento lateral rápido, ejercicio de control lateral de la rodilla, suicide lateral rodilla
