Zancada lateral en cojín Airex con lanzamiento de balón
Zancada lateral en cojín Airex con lanzamiento de balón, 3 series, 8 lanzamientos por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 lanzamientos por lado
Descripción: Coloca un cojín Airex en el suelo y ponte en posición de zancada lateral sobre él, con la rodilla flexionada y estable. Lanza un balón hacia un compañero o contra una pared mientras mantienes el equilibrio sobre el cojín. Asegúrate de mantener el hombro alineado, la escápula estabilizada y controlar el movimiento del brazo sin elevar el hombro.
Consejos: Mantén el tronco recto y contrae los músculos alrededor de la rodilla para asegurar la estabilidad. Controla bien el movimiento del brazo respetando la alineación del codo y la muñeca. Respira de manera regular y evita inclinarte hacia adelante.
Progresión: Aumenta progresivamente la velocidad de los lanzamientos o la duración de la posición en zancada sobre el cojín cuando el ejercicio sea más fácil.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- cojín Airex, balón
- Posición inicial
- De pie en zancada lateral sobre un cojín Airex
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad de la rodilla
- También conocido como
- zancada lateral en Airex con balón, ejercicio propriocepción rodilla, lanzamiento de balón en zancada
