Sentadilla española unipodal con banda elástica
Sentadilla española unipodal, 3 series, 8 repeticiones por pierna, tempo 3-1-3, usar banda elástica resistente alrededor de las rodillas
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por pierna
Tempo: 3 segundos bajando, 1 segundo en posición baja, 3 segundos subiendo
Equipo: Banda elástica resistente alrededor de las rodillas
Descripción: Coloca una banda elástica alrededor de tus rodillas, ponte de pie sobre una pierna y baja lentamente en una sentadilla manteniendo la rodilla alineada con el pie. Mantén la posición baja durante un segundo, luego sube lentamente controlando el movimiento.
Consejos: Mantén la espalda recta y la rodilla de la pierna de apoyo bien alineada con los dedos del pie para evitar torsiones. Contrae los músculos alrededor de la rodilla para estabilizar la articulación.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o usa una banda más resistente cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- banda elástica
- Posición inicial
- De pie sobre una pierna con banda elástica alrededor de las rodillas
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos alrededor de la rodilla para mejorar la estabilidad
- También conocido como
- sentadilla española en una pierna, sentadilla unipodal con banda, fortalecimiento rodilla unipodal
