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Rodilla · Fortalecimiento

Sentadilla española unipodal isométrica

Sentadilla española unipodal isométrica, 3 series, mantener 20 segundos por pierna, con banda resistente o correa

Ilustración del ejercicio Sentadilla española unipodal isométrica

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Duración: 20 segundos por pierna

Equipo: correa o banda resistente

Descripción: Párate sobre una pierna, coloca la banda alrededor del muslo de la pierna de apoyo para mayor estabilidad. Desciende lentamente en una sentadilla manteniendo la espalda recta y sostén la posición isométrica durante 20 segundos.

Consejos: Mantén la rodilla alineada con el pie, evita que sobrepase los dedos del pie. Contrarresta los músculos del muslo para estabilizar la posición.

Progresión: Aumenta progresivamente la duración de la retención en 5 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Intermedio
Material
banda resistente, correa
Posición inicial
De pie sobre una pierna con banda o correa alrededor del muslo
Objetivo clínico
Fortalecimiento muscular de la rodilla
También conocido como
sentadilla española en una pierna, sentadilla unipodal con banda, sentadilla isométrica de pierna única

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.