Rodilla · Fortalecimiento
Sentadilla excéntrica unipodal en plano inclinado
Sentadilla excéntrica unipodal en plano inclinado, 3 series, 8 repeticiones por pierna, bajada lenta en superficie inclinada
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por pierna
Descripción: Párate sobre una pierna en un plano inclinado, luego baja lentamente flexionando la rodilla hasta alcanzar un rango de movimiento cómodo. Controla la bajada sin ayudarte de la otra pierna, y luego sube suavemente a la posición inicial.
Consejos: Mantén la espalda recta y la rodilla alineada con el pie para evitar torsiones. Realiza el movimiento lentamente para maximizar el fortalecimiento muscular.
Progresión: Aumenta progresivamente la profundidad de la bajada o añade una carga ligera cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- plancha inclinada
- Posición inicial
- De pie sobre una pierna en un plano inclinado
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de la rodilla
- También conocido como
- sentadilla excéntrica en una pierna, bajada lenta en pierna única, sentadilla unipodal en plano inclinado
