Sentadilla isométrica
Sentadilla isométrica, 3 series, mantener 30 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos por serie
Descanso: 60 segundos entre cada serie
Descripción: Apóyese contra una pared, con los pies separados a la anchura de los hombros y adelantados aproximadamente 30 cm. Descienda lentamente flexionando las rodillas hasta que los muslos estén paralelos al suelo, como si estuviera sentado en una silla invisible, y mantenga esta posición.
Consejos: Mantenga la espalda bien apoyada contra la pared y las rodillas alineadas con los pies sin sobrepasar los dedos. Respire tranquilamente y evite arquear la parte baja de la espalda.
Progresión: Cuando pueda mantener 30 segundos fácilmente, aumente progresivamente la duración hasta 45 segundos, luego 60 segundos.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, espalda contra la pared
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de los músculos alrededor de la rodilla
- También conocido como
- posición de la silla, sentadilla contra la pared, ejercicio de la silla
