Sentadilla Isométrica con Abducción
Sentadilla isométrica con abducción, 3 series, 8 repeticiones, manteniendo 5 segundos en la posición más baja
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Mantener: 5 segundos en la posición más baja
Descripción: Póngase de pie con los pies separados a la altura de las caderas y el torso recto. Doble lentamente las rodillas y las caderas hasta aproximadamente 90 grados, manteniendo los talones en el suelo y las rodillas alineadas con los pies. En la posición más baja, empuje las rodillas hacia afuera manteniendo esta abducción isométrica durante 5 segundos, luego regrese a la posición de pie.
Consejos: Mantenga la espalda recta y la mirada al frente. Asegúrese de que las rodillas no se colapsen hacia adentro y que el peso se distribuya uniformemente sobre los talones. Contraiga los músculos glúteos para estabilizar la pelvis.
Progresión: Aumente gradualmente el tiempo de mantenimiento en la posición más baja de 5 a 10 segundos, o añada una banda de resistencia alrededor de las rodillas para aumentar la resistencia.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, pies separados a la altura de las caderas, torso recto
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos alrededor de la rodilla y mejorar la estabilidad articular
- También conocido como
- sentadilla con separación de rodillas, sentadilla con resistencia lateral, flexión de pierna con abducción
