Sentadilla isométrica con flexión ligera a 30 grados
Sentadilla isométrica, flexión ligera a 30°, 3 series, mantener 20 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 20 segundos por serie
Descanso: 30 segundos entre series
Descripción: Párate con los pies a la anchura de las caderas o los hombros. Flexiona lentamente las caderas y las rodillas hasta aproximadamente 30 grados, desplazando ligeramente la pelvis hacia atrás, y mantén esta posición isométrica durante 20 segundos.
Consejos: Mantén el tronco recto y estable, los talones bien apoyados en el suelo, y asegúrate de que las rodillas permanezcan alineadas con los pies sin colapsar hacia adentro. Respira tranquilamente durante la posición.
Progresión: Cuando te sientas cómodo, aumenta progresivamente la duración de la retención en 5 segundos por serie.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, pies a la anchura de las caderas o los hombros
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de la rodilla
- También conocido como
- sentadilla ligera, flexión rodilla 30 grados, posición sentada isométrica
