Sentadilla isométrica en español con banda
Sentadilla isométrica en español, 3 series, mantener 30 segundos, descanso de 30 segundos entre series, usar banda rígida detrás de las rodillas
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: mantener 30 segundos
Descanso: 30 segundos entre cada serie
Equipo: banda rígida colocada detrás de las rodillas
Descripción: Coloca la banda rígida justo por encima de las rodillas, separa ligeramente los pies y realiza una sentadilla manteniendo la espalda recta y las rodillas alineadas con los pies. Mantén la posición baja contrayendo los músculos de las piernas durante 30 segundos. Levántate lentamente en posición de pie para terminar la serie.
Consejos: Asegúrate de no dejar que las rodillas se hundan hacia adentro, mantenlas bien alineadas con los pies. Contrarresta los músculos glúteos para estabilizar la posición.
Progresión: Aumenta progresivamente la duración de la mantenimiento en 5 segundos cada semana a medida que el ejercicio se vuelva más fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- banda rígida
- Posición inicial
- De pie, pies separados a la anchura de las caderas, banda rígida colocada detrás de las rodillas
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de las rodillas
- También conocido como
- sentadilla isométrica con banda, sentadilla española, sentadilla estática con banda
