Sentadilla profunda asistida
Sentadilla profunda asistida, 3 series, 8 repeticiones, amplitud controlada
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descripción: Párate con los pies a la anchura de las caderas o los hombros, con la columna recta. Flexiona lentamente las caderas y las rodillas, retrocediendo ligeramente la pelvis, hasta aproximadamente 90 grados, manteniendo los talones en el suelo y las rodillas alineadas con los pies. Vuelve a la posición de pie extendiendo las rodillas y las caderas, manteniendo el tronco estable.
Consejos: Asegúrate de no dejar que las rodillas colapsen hacia adentro y distribuye bien el peso en ambos pies. Controla bien el movimiento para evitar movimientos bruscos.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade una ligera carga cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, pies a la anchura de las caderas o los hombros
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos alrededor de la rodilla
- También conocido como
- sentadilla profunda, flexión de rodillas asistida, sentadillas controladas
