Sentadilla profunda unipodal con TRX
Sentadilla profunda unipodal con TRX, 3 series, 8 repeticiones por pierna, tempo 3-1-2
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por pierna
Tempo: 3 segundos en descenso, 1 segundo en posición baja, 2 segundos en subida
Descripción: Sostenga las asas del TRX para mantener el equilibrio sobre una pierna. Descienda lentamente en una sentadilla profunda manteniendo la espalda recta y la rodilla alineada con el pie, luego vuelva a subir controlando el movimiento.
Consejos: Mantenga el core activado y evite que la rodilla pase demasiado las puntas de los pies. Use el TRX para mantener el equilibrio sin apoyarse excesivamente.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o ralentice el tempo para fortalecer aún más la rodilla.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- TRX
- Posición inicial
- De pie, sosteniendo las asas del TRX, apoyo en una pierna
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de la rodilla
- También conocido como
- sentadilla en una pierna con TRX, sentadilla unipodal con suspensión, sentadilla profunda en pierna única TRX
