Rodilla · Fortalecimiento
Sentadilla Sissi
Sentadilla Sissi, 3 series, 8 repeticiones, tempo 3-1-2
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Tempo: 3-1-2
Descripción: Párate con los pies paralelos, piernas estiradas y tronco alineado con los muslos. Flexiona lentamente las rodillas avanzando hacia adelante mientras mantienes el cuerpo alineado desde los hombros hasta las rodillas, los talones pueden despegarse. Vuelve a la posición inicial controlando el movimiento.
Consejos: Mantén el tronco recto y evita inclinar el torso hacia adelante. Controla bien la bajada para solicitar eficazmente los cuádriceps.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade una ligera carga cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, pies paralelos, piernas estiradas, tronco alineado
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos alrededor de la rodilla, en particular los cuádriceps
- También conocido como
- sentadilla sissi, flexión rodillas de pie, sentadilla cuádriceps
