Rodilla · Fortalecimiento
Sentadilla TRX
Sentadilla TRX, 3 series, 10 repeticiones, tempo 2-0-2
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Tempo: 2-0-2
Descripción: Sujete las asas del TRX con los brazos extendidos hacia adelante, los pies separados al ancho de los hombros. Descienda lentamente doblando las rodillas y las caderas hasta que los muslos estén paralelos al suelo, luego vuelva a subir controlando el movimiento.
Consejos: Mantenga la espalda recta y la mirada al frente. Use el TRX para mantener el equilibrio sin inclinarse excesivamente. Controle tanto el descenso como el ascenso para proteger sus rodillas.
Progresión: Aumente gradualmente el número de repeticiones o disminuya el tempo para fortalecer aún más los músculos.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- TRX
- Posición inicial
- De pie, sujetando las asas del TRX con los brazos extendidos hacia adelante
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de las rodillas
- También conocido como
- sentadilla suspendida, sentadilla con correas TRX, flexión de pierna con TRX
