Sentadilla unipodal asistida
Sentadilla unipodal asistida, 3 series, 8 repeticiones por pierna, bajada lenta, apoyo en soporte si es necesario
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por pierna
Descripción: Párate sobre una pierna, rodilla ligeramente flexionada y pelvis bien horizontal. Baja lentamente flexionando la rodilla y empujando la pelvis hacia atrás, manteniendo la rodilla alineada con el pie y sin dejar que la rodilla se desplace hacia adentro. Usa un soporte para equilibrarte si es necesario, luego vuelve a subir empujando con el pie de apoyo.
Consejos: Mantén el tronco ligeramente inclinado hacia adelante para mantener el equilibrio y evita el valgo de la rodilla. Controla bien la bajada para fortalecer eficazmente la rodilla.
Progresión: Cuando te sientas cómodo, reduce el apoyo en el soporte o aumenta lentamente el número de repeticiones.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- soporte estable para apoyo
- Posición inicial
- De pie sobre una pierna, rodilla ligeramente flexionada, pelvis en posición horizontal
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos alrededor de la rodilla para mejorar la estabilidad y la función
- También conocido como
- sentadilla en una pierna con apoyo, flexión unipodal asistida, sentadilla unipodal con soporte
