Rodilla · Fortalecimiento
Sentadilla unipodal asistida con caja
Sentadilla unipodal asistida con caja, 3 series, 8 repeticiones por pierna, control del movimiento
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por pierna
Descripción: Coloca un pie sobre una caja estable y el otro pie en el suelo. Flexiona lentamente la rodilla de la pierna sobre la caja controlando la bajada, y luego vuelve suavemente a la posición inicial.
Consejos: Mantén la espalda recta y la vista hacia adelante. Controla bien el movimiento para evitar movimientos bruscos y asegúrate de que la rodilla no pase de los dedos del pie.
Progresión: Aumenta progresivamente la altura de la caja o el número de repeticiones cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Caja, Soporte para el equilibrio
- Posición inicial
- De pie, un pie apoyado en una caja estable, el otro en el suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de la rodilla
- También conocido como
- sentadilla en una pierna con apoyo, sentadilla unipodal con soporte, flexión de rodilla unipodal en caja
