Rodilla · Fortalecimiento
Sentadilla unipodal con carga
Sentadilla unipodal con carga, 3 series, 8 repeticiones por pierna, carga adecuada (mancuerna o kettlebell)
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por pierna
Equipo: Mancuerna o kettlebell
Descripción: Párate sobre una pierna, sosteniendo una carga adecuada en las manos frente a ti. Desciende lentamente flexionando la rodilla de la pierna de apoyo, como si te fueras a sentar en una silla, y luego vuelve a subir controlando el movimiento.
Consejos: Mantén la espalda recta y la rodilla alineada con el pie para evitar torsiones. Controla la bajada para proteger la articulación de la rodilla.
Progresión: Aumenta progresivamente el peso de la carga o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- mancuerna, kettlebell, pared
- Posición inicial
- De pie sobre una pierna, carga sostenida frente al cuerpo
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos alrededor de la rodilla
- También conocido como
- sentadilla en una pierna con peso, sentadilla unipodal con carga, flexión de rodilla unipodal con mancuerna
