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Rodilla · Fortalecimiento

Sentadilla unipodal con control de valgo de la rodilla

Sentadilla unipodal con control de valgo de la rodilla, 3 series, 8 repeticiones por pierna

Ilustración del ejercicio Sentadilla unipodal con control de valgo de la rodilla

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 8 por pierna

Descripción: Párate sobre una pierna, flexiona lentamente la rodilla manteniendo la alineación de la rodilla con el pie, sin que se colapse hacia el interior (valgo). Vuelve a la posición inicial controlando el movimiento.

Consejos: Concéntrate en mantener la rodilla por encima del pie durante todo el movimiento. Mantén el tronco recto y evita inclinar el cuerpo.

Progresión: Aumenta el número de repeticiones o añade una ligera carga cuando el movimiento se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Intermedio
Material
Ninguno
Posición inicial
De pie sobre una pierna
Objetivo clínico
Fortalecimiento muscular y control de la rodilla para evitar el valgo
También conocido como
sentadilla en una pierna, control valgo rodilla, sentadilla unipodal rodilla estable

Precauciones

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