Rodilla · Fortalecimiento
Sentadilla unipodal en plano inclinado a 25°
Sentadilla unipodal en plano inclinado, 3 series, 8 repeticiones por pierna, plano inclinado a 25°, control del movimiento
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por pierna
Descripción: Coloca un pie sobre un plano inclinado a 25 grados, la otra pierna ligeramente elevada. Flexiona lentamente la rodilla de la pierna apoyada controlando la bajada, y luego vuelve suavemente a la posición inicial.
Consejos: Mantén la espalda recta y la rodilla alineada con el pie para evitar torsiones. Controla bien el movimiento para fortalecer eficazmente la rodilla.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade una ligera carga cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- plan inclinado
- Posición inicial
- De pie, un pie apoyado en un plano inclinado a 25 grados
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de la rodilla
- También conocido como
- sentadilla en una pierna en plano inclinado, sentadilla unipodal en declive, flexión de rodilla unipodal en plano inclinado
