Sentadilla unipodal con retroalimentación con pelota
Sentadilla unipodal con retroalimentación con pelota, 3 series, 8 repeticiones por pierna
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por pierna
Descripción: Párate sobre una pierna, con la rodilla ligeramente flexionada y la pelvis en posición horizontal. Desciende lentamente en una sentadilla empujando la pelvis hacia atrás, manteniendo la rodilla alineada con el pie y sin dejar que la rodilla se colapse hacia adentro. Vuelve a subir controlando el movimiento, empujando con el pie de apoyo.
Consejos: Inclina ligeramente el tronco hacia adelante para mantener el equilibrio y asegúrate de que la rodilla no pase por delante de los dedos del pie. Usa una pelota contra la pared para una retroalimentación visual y un mejor control del movimiento.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade una ligera carga cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- pelota
- Posición inicial
- De pie sobre una pierna, rodilla ligeramente flexionada, pelvis horizontal
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos alrededor de la rodilla y mejorar el control motor
- También conocido como
- sentadilla sobre una pierna, sentadilla unipodal con pelota, fortalecimiento rodilla unipodal
