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Rodilla · Fortalecimiento

Sentadilla unipodal isométrica

Sentadilla unipodal isométrica, 3 series, mantener 20 segundos por pierna

Ilustración del ejercicio Sentadilla unipodal isométrica

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Duración: 20 segundos por pierna

Descripción: Párate sobre una pierna, flexiona ligeramente la rodilla manteniendo la espalda recta y mantén esta posición sin moverte. Asegúrate de que tu rodilla no pase la punta del pie y que tu peso esté bien distribuido en el pie de apoyo.

Consejos: Contrae los músculos del muslo para estabilizar la rodilla y mira hacia adelante para mantener el equilibrio. Respira tranquilamente durante la posición.

Progresión: Aumenta progresivamente la duración de la posición hasta 30 segundos, y si te sientes estable, añade una flexión más profunda de la rodilla.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Intermedio
Material
Ninguno
Posición inicial
De pie sobre una pierna
Objetivo clínico
Fortalecimiento muscular de la rodilla
También conocido como
sentadilla sobre una pierna, sentadilla unipodal estática, mantener sentadilla en pierna única

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.