Rodilla · Fortalecimiento
Sentadillas asistidas con pies desplazados
Sentadillas asistidas con pies desplazados, 3 series, 10 repeticiones, control del movimiento
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Coloca un pie ligeramente delante del otro. Apóyate en un soporte estable para mantener el equilibrio, flexiona lentamente las rodillas manteniendo la espalda recta, luego vuelve a la posición inicial controlando el movimiento.
Consejos: Asegúrate de que tus rodillas no sobrepasen la punta de los pies y distribuye el peso sobre los talones. Contrarresta los músculos de las piernas para un mejor control.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o reduce la ayuda del soporte cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, pies desplazados, manos sosteniendo un soporte estable
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de la rodilla
- También conocido como
- sentadillas con un pie adelantado, sentadillas asistidas pies desplazados, flexión de rodillas con apoyo
