Sentadillas con elevación de carga
Sentadillas con elevación de carga, 3 series, 10 repeticiones, carga ligera a moderada
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Carga: ligera a moderada
Descripción: Párate con los pies separados a la anchura de las caderas o los hombros, con la columna recta. Flexiona lentamente las caderas y las rodillas, retrocediendo ligeramente la pelvis hasta aproximadamente 90 grados, manteniendo los talones en el suelo y las rodillas alineadas con los pies. Durante la bajada, eleva la carga o los brazos delante de ti sin mover el tronco, luego vuelve a la posición de pie extendiendo las piernas.
Consejos: Mantén la espalda recta y el tronco estable durante todo el movimiento. Asegúrate de que las rodillas no colapsen hacia adentro y que los talones permanezcan en el suelo.
Progresión: Aumenta progresivamente la carga o el número de repeticiones cuando el movimiento se vuelva fácil y controlado.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- carga ligera a moderada (mancuernas, kettlebell o pesos libres)
- Posición inicial
- De pie, pies a la anchura de las caderas o los hombros
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de las piernas y estabilización de la rodilla
- También conocido como
- sentadillas con peso, flexión de piernas con carga, sentadillas con brazos levantados
