Sentadillas con abducción de hombros y banda elástica
Sentadillas con abducción de hombros, 3 series, 10 repeticiones, resistencia elástica alrededor de las rodillas
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Equipo: banda elástica colocada alrededor de las rodillas
Descripción: Coloca la banda elástica alrededor de tus rodillas, con los pies separados a la anchura de los hombros, de pie con el tronco recto. Flexiona lentamente las caderas y las rodillas, retrocediendo ligeramente la pelvis hasta aproximadamente 90 grados, manteniendo los talones en el suelo y las rodillas alineadas con los pies. Durante la bajada, empuja activamente tus rodillas hacia afuera contra la resistencia de la banda, y luego vuelve a la posición de pie controlando el movimiento.
Consejos: Mantén el tronco estable y evita que las rodillas colapsen hacia adentro. Controla la bajada para proteger tus articulaciones y maximizar el fortalecimiento.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o usa una banda elástica con mayor resistencia cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- banda elástica
- Posición inicial
- De pie, pies a la anchura de los hombros, banda elástica alrededor de las rodillas
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de las rodillas y estabilización de las caderas
- También conocido como
- Sentadillas con banda elástica, Sentadillas con abducción de rodillas, Sentadillas con resistencia elástica
