Sentadillas con piernas abiertas y cerradas
Sentadillas con piernas abiertas y cerradas, 3 series, 10 repeticiones por variante
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por variante
Descripción: Párate con los pies a la anchura de las caderas para la variante con piernas cerradas, o un poco más separadas para la variante con piernas abiertas. Flexiona lentamente las caderas y las rodillas, retrocediendo ligeramente la pelvis hasta aproximadamente 90 grados, manteniendo los talones en el suelo y las rodillas alineadas con los pies. Vuelve a la posición de pie extendiendo las rodillas y las caderas.
Consejos: Mantén el tronco recto y estable, evita que las rodillas colapsen hacia adentro y distribuye bien el peso en ambos pies. Controla el movimiento para evitar movimientos bruscos.
Progresión: Cuando el ejercicio sea fácil, aumenta el número de repeticiones por serie o añade una ligera carga (pesas ligeras) para fortalecer aún más los músculos.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, pies a la anchura de las caderas o de los hombros
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos alrededor de la rodilla
- También conocido como
- sentadillas piernas abiertas, sentadillas piernas cerradas, flexión de rodillas en pie
