Rodilla · Fortalecimiento
Sentadillas con salto con escalera
Sentadillas con salto con escalera, 3 series, 8 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descripción: Colóquese frente a una escalera en el suelo. Realice una sentadilla y luego salte hacia adelante para colocar los pies en la primera casilla de la escalera, luego retroceda controlando el movimiento para volver a la posición inicial. Repita este movimiento avanzando una casilla en cada salto.
Consejos: Mantenga la espalda recta y las rodillas alineadas con los pies durante la sentadilla. Aterrice suavemente para proteger sus articulaciones y controle bien cada movimiento.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o la velocidad de los saltos cuando se sienta cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- escalera de ritmo
- Posición inicial
- De pie frente a una escalera en el suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de las rodillas
- También conocido como
- saltos en sentadilla con escalera, jump squats con escalera, sentadillas pliométricas con escalera
