Sentadillas con salto controlado
Sentadillas con salto, 3 series, 8 repeticiones, tempo controlado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Tempo: Controlado, descenso lento y subida explosiva
Descripción: Párate con los pies a la anchura de los hombros. Flexiona las rodillas para descender en una sentadilla, luego salta verticalmente empujando con fuerza con las piernas. Aterriza suavemente flexionando nuevamente las rodillas para amortiguar el impacto y repite.
Consejos: Mantén la espalda recta y la mirada hacia adelante. Activa los músculos abdominales para estabilizar el tronco. Asegúrate de que las rodillas no sobrepasen la línea de los dedos del pie durante el descenso.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o la altura del salto cuando el ejercicio sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, pies a la anchura de los hombros
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de las rodillas
- También conocido como
- sentadillas con salto, salto en sentadilla, jump squat
