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Rodilla · Fortalecimiento

Sentadillas con salto unipodal

Sentadillas con salto unipodal, 3 series, 6 repeticiones por pierna, recuperación de 60 segundos entre series

Ilustración del ejercicio Sentadillas con salto unipodal

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 6 por pierna

Descanso: 60 segundos entre series

Descripción: Párate sobre una pierna, flexiona ligeramente la rodilla y luego salta verticalmente manteniendo el equilibrio. Aterriza suavemente sobre la misma pierna controlando la bajada para volver a la posición inicial.

Consejos: Mantén el tronco recto y activa los músculos de la rodilla para proteger la articulación. Mira hacia adelante para estabilizar mejor el equilibrio.

Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o la altura del salto cuando el ejercicio se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Intermedio
Material
Ninguno
Posición inicial
De pie sobre una pierna
Objetivo clínico
Fortalecimiento muscular de la rodilla
También conocido como
sentadillas con salto en una pierna, salto unipodal, sentadillas en una pierna

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.