Sentadillas Sissi con apoyo en la pared
Sentadillas Sissi con apoyo en la pared, 3 series, 8 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descripción: Colóquese de pie, con la espalda apoyada contra una pared, los pies paralelos y ligeramente adelantados. Flexione lentamente las rodillas avanzando estas hacia adelante mientras mantiene el tronco alineado e inclinándolo ligeramente hacia atrás, hasta que los muslos estén bien activados. Vuelva suavemente a la posición inicial controlando el movimiento.
Consejos: Mantenga los talones en el suelo o ligeramente levantados según su comodidad, y asegúrese de que la espalda permanezca en contacto con la pared para un buen soporte. Contraiga los cuádriceps durante todo el ejercicio para maximizar el fortalecimiento.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada una ligera carga en las manos cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, con la espalda apoyada contra una pared, pies paralelos
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos alrededor de la rodilla
- También conocido como
- sentadillas Sissi contra la pared, flexión de rodillas con apoyo en la pared
