Sentadillas terapéuticas lentas
Sentadillas terapéuticas, 3 series, 10 repeticiones, tempo lento de 3 segundos en descenso
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Tempo: Descenso lento de 3 segundos
Descripción: Párate con los pies a la anchura de los hombros y ligeramente girados hacia afuera. Desciende lentamente doblando las rodillas hasta aproximadamente 90 grados, manteniendo la espalda recta, los talones en el suelo y las rodillas alineadas con los pies. Mantén los brazos extendidos delante para el equilibrio.
Consejos: Controla bien el descenso para evitar movimientos bruscos. Asegúrate de no dejar que las rodillas sobrepasen la línea de los dedos. Respira tranquilamente durante todo el ejercicio.
Progresión: Cuando el ejercicio sea fácil, aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade una ligera carga sostenida delante de ti.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, pies a la anchura de los hombros, brazos extendidos delante
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos de las piernas y mejorar la estabilidad de la rodilla
- También conocido como
- sentadillas lentas, flexión controlada de piernas, sentadillas de rehabilitación
