Sentadillas unipodales asistidas con TRX
Sentadillas unipodales asistidas con TRX, 3 series, 8 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por pierna
Descripción: Sostenga las asas del TRX con ambas manos y póngase de pie sobre una pierna. Flexione lentamente la rodilla de la pierna de apoyo manteniendo la espalda recta, luego vuelva a la posición inicial. Realice el movimiento de manera controlada para fortalecer la rodilla.
Consejos: Mantenga la rodilla alineada con el pie y evite que sobrepase los dedos del pie. Contraiga los músculos del muslo para estabilizar la rodilla. Respire de manera regular durante todo el ejercicio.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o reduzca la ayuda del TRX soltando ligeramente la presa cuando se sienta más estable.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- TRX
- Posición inicial
- De pie, sosteniendo las asas del TRX, apoyado en una pierna
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos alrededor de la rodilla para mejorar la estabilidad y la función
- También conocido como
- sentadillas unipodales con TRX, sentadilla asistida con TRX, sentadillas en una pierna con TRX
