Sentadillas unipodales con estabilización de la rodilla
Sentadillas unipodales con estabilización de la rodilla, 3 series, 8 repeticiones por pierna, tempo 2-1-2
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por pierna
Tempo: 2 segundos bajada, 1 segundo mantenimiento, 2 segundos subida
Descripción: Párate sobre una pierna, flexiona lentamente la rodilla manteniendo la espalda recta y la rodilla alineada con el pie. Mantén la posición baja durante un segundo, luego vuelve suavemente a la posición inicial.
Consejos: Asegúrate de no dejar que la rodilla colapse hacia adentro y mantén la vista al frente para mantener el equilibrio. Contrae los músculos alrededor de la rodilla para una mejor estabilización.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade una ligera carga cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie sobre una pierna
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular y estabilización de la rodilla
- También conocido como
- sentadillas en una pierna, sentadillas monopodales, fortalecimiento rodilla unipodal
