Silla contra la pared con carga
Silla contra la pared con carga, 3 series, 30 segundos, mancuerna de 5kg sobre los muslos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos por serie
Equipo: Mancuerna de 5 kg
Descripción: Apóyese contra una pared, con los pies separados a la anchura de los hombros y ligeramente adelantados. Descienda lentamente flexionando las rodillas hasta que los muslos estén paralelos al suelo, manteniendo una mancuerna de 5 kg sobre los muslos. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego vuelva suavemente a la posición de pie.
Consejos: Asegúrese de que las rodillas no sobrepasen la línea de los dedos y mantenga la espalda bien pegada a la pared. Respire de manera regular y evite arquear la parte baja de la espalda.
Progresión: Aumente la duración de la retención en 5 segundos cada dos semanas o aumente el peso de la mancuerna cuando el ejercicio sea demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- mancuerna, pared
- Posición inicial
- De pie, espalda apoyada contra la pared
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de los músculos alrededor de la rodilla
- También conocido como
- sentadilla con peso contra la pared, sentadilla isométrica con carga, ejercicio de fortalecimiento de rodilla con peso
