Silla unipodal
Silla unipodal, 3 series, 8 repeticiones por pierna, mantener 5 segundos en la posición baja
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por pierna
Duración: Mantener 5 segundos en posición baja
Descripción: Párate sobre una pierna y luego baja lentamente en posición de sentado como si estuvieras en una silla, manteniendo la otra pierna ligeramente levantada delante de ti. Mantén la posición baja durante 5 segundos antes de volver suavemente a la posición inicial.
Consejos: Mantén la espalda recta y la rodilla alineada con el pie para evitar torsiones. Controla el movimiento para no perder el equilibrio.
Progresión: Aumenta progresivamente la duración de la retención hasta 10 segundos o añade repeticiones cuando el ejercicio sea más fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Pared
- Posición inicial
- De pie sobre una pierna
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de la rodilla
- También conocido como
- silla en una pierna, sentadillas unipodales, sentadilla unipodal
