Rodilla · Fortalecimiento
Step down con estabilización del rodilla
Step down con estabilización de rodilla, 3 series, 10 repeticiones por pierna, control del movimiento
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por pierna
Descripción: Párate sobre un escalón o plataforma estable con una pierna. Baja lentamente el talón de la pierna opuesta hacia el suelo controlando el movimiento, luego vuelve a subir manteniendo la rodilla de la pierna de apoyo bien alineada y estable.
Consejos: Mantén el tronco recto y evita que la rodilla de la pierna de apoyo colapse hacia adentro. Realiza el movimiento lentamente para controlar bien la bajada y la subida.
Progresión: Aumenta la altura del escalón o añade una carga ligera cuando el movimiento sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Escalón
- Posición inicial
- De pie sobre un escalón con una pierna
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos alrededor de la rodilla y mejorar la estabilidad articular
- También conocido como
- descenso controlado rodilla, step down rodilla estable, ejercicio de estabilización rodilla
