Rodilla · Fortalecimiento
Step down con kettlebell
Step down con kettlebell, 3 series, 8 repeticiones por pierna
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por pierna
Descripción: Sostenga una kettlebell en una mano y póngase de pie sobre un escalón o plataforma estable. Baje lentamente una pierna hacia el suelo controlando el movimiento, luego vuelva a la posición inicial. Alterne las piernas en cada repetición.
Consejos: Mantenga la espalda recta y la vista hacia adelante. Controle bien la bajada para proteger su rodilla y evitar movimientos bruscos.
Progresión: Aumente el peso de la kettlebell o el número de repeticiones cuando el ejercicio sea demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- kettlebell, escalón
- Posición inicial
- De pie sobre un escalón con kettlebell en una mano
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos alrededor de la rodilla para mejorar la estabilidad
- También conocido como
- descenso en escalón con kettlebell, step down kettlebell, ejercicio rodilla kettlebell
