Rodilla · Fortalecimiento
Subida a caja con mancuernas
Subida a caja con mancuernas, 3 series, 10 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por pierna
Descripción: Párate con los pies juntos, sosteniendo una mancuerna en cada mano, frente a una caja estable. Levanta lentamente un pie sobre la caja empujando con la pierna, luego baja suavemente controlando el movimiento. Alterna las piernas en cada repetición.
Consejos: Mantén la espalda recta y la mirada hacia adelante. Activa los músculos de los muslos y evita inclinar el torso hacia adelante. Controla la bajada para proteger las rodillas.
Progresión: Aumenta el peso de las mancuernas o la altura de la caja cuando el ejercicio sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- caja, mancuernas
- Posición inicial
- De pie frente a una caja, con mancuernas en las manos
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de la rodilla
- También conocido como
- subida a caja con peso, step up con mancuernas, subida a escalón con peso
