Procaryote
Rodilla · Fortalecimiento

Subida a un cajón

Subida a cajón, 3 series, 10 repeticiones por pierna, altura del cajón 20 cm

Ilustración del ejercicio Subida a un cajón

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10 por pierna

Descripción: Coloca un pie sobre un cajón de 20 cm de altura, luego empuja con esa pierna para subir sobre él manteniendo la espalda recta. Baja lentamente controlando el movimiento. Alterna las piernas en cada serie.

Consejos: Mantén el tronco bien recto y evita inclinarte hacia adelante. Controla la bajada para proteger tu rodilla.

Progresión: Aumenta progresivamente la altura del cajón o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Principiante
Material
cajón
Posición inicial
De pie frente a un cajón de 20 cm
Objetivo clínico
Fortalecimiento muscular de la rodilla
También conocido como
subida a cajón, step up rodilla, subida escalón

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.