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Rodilla · Fortalecimiento

Subida a un cajón con tracción de banda elástica

Subida a un cajón con tracción de banda elástica, 3 series, 10 repeticiones por pierna

Ilustración del ejercicio Subida a un cajón con tracción de banda elástica

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10 por pierna

Descripción: Coloca un pie sobre un cajón estable y empuja con esa pierna para subir, mientras tiras de la banda elástica hacia ti con los brazos. Baja lentamente controlando el movimiento. Alterna las piernas en cada serie.

Consejos: Mantén la espalda recta y la mirada hacia adelante. Contrae los músculos del muslo al subir y controla la bajada para proteger la rodilla. Asegúrate de que el cajón esté estable antes de comenzar.

Progresión: Aumenta la altura del cajón o la resistencia de la banda elástica cuando el ejercicio sea demasiado fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Intermedio
Material
banda elástica, cajón
Posición inicial
De pie frente a un cajón con una banda elástica fijada delante de usted
Objetivo clínico
Fortalecimiento muscular de la rodilla
También conocido como
subida a cajón con banda elástica, step up con tiraje, subida a escalón con banda elástica

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.