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Rodilla · Fortalecimiento

Subida a un escalón (Step up)

Subida a escalón, 3 series, 10 repeticiones por pierna

Ilustración del ejercicio Subida a un escalón (Step up)

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10 por pierna

Descripción: Coloca un pie en un escalón estable, luego empuja con esa pierna para subir a la posición de pie sobre el escalón. Baja lentamente controlando el movimiento y repite con la otra pierna.

Consejos: Mantén la espalda recta y la mirada hacia adelante. Activa los músculos del muslo y evita inclinarte hacia adelante. Controla bien la bajada para proteger la rodilla.

Progresión: Aumenta la altura del escalón o añade un peso ligero cuando el ejercicio se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Principiante
Material
escalón
Posición inicial
De pie frente a un escalón estable
Objetivo clínico
Fortalecimiento muscular de la rodilla
También conocido como
Subida a un escalón, Montée sur marche, Escalón de subida, Ejercicio de subida

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.