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Rodilla · Fortalecimiento

Subida al escalón para fortalecimiento de la rodilla

Subida al escalón, 3 series, 10 repeticiones por pierna

Ilustración del ejercicio Subida al escalón para fortalecimiento de la rodilla

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10 por pierna

Descripción: Coloca un pie sobre un escalón estable, con la rodilla alineada con el pie y la pelvis estable. Sube apoyándote en la pierna colocada en el escalón controlando la subida sin que la rodilla se colapse hacia adentro. Baja lentamente manteniendo el control.

Consejos: Mantén la espalda recta y la pelvis estable durante todo el movimiento. Asegúrate de que la rodilla permanezca bien alineada con el pie para evitar torsiones.

Progresión: Aumenta la altura del escalón o añade una carga ligera cuando el ejercicio se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Principiante
Material
escalón estable
Posición inicial
De pie frente a un escalón, un pie sobre el escalón
Objetivo clínico
Fortalecimiento muscular de la rodilla
También conocido como
subida en escalón, step-up rodilla, ejercicio de subida en escalón

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.